Kiilopään polkujuoksuviikko

16.7 – 23.7

Mieli vetää erämaahan? Vietä unohtumaton juoksuviikko Urho Kekkosen kansallispuiston poluilla.

Polkujuoksuviikon aikana Suomen Ladun kokeneet polkujuoksuohjaajat johdattavat sinut juoksuretkille tuntureiden erämaahan. Oman lenkin pituuden ja vaativuuden voi valita päivän fiiliksen mukaan. Valinnanvaraa riittää muutaman kilometrin pyrähdyksestä maratonin mittaiseen retkijuoksuun. Kyseessä on kuitenkin enemmän määrä- kuin vauhtiviikko. Lisäksi viikon aikana jumpataan yhdessä tekniikkaharjoitteita, joogataan ja pelataan pihapelejä.

Polkujuoksuviikon menossa on jälleen mukana myös perheryhmä! Lapsille sopivat ohjelman vihreät lenkit, nuoret voivat halutessaan osallistua myös sinisille lenkeille.

Hinta

Hotelli Niilanpäässä jaetussa kahden hengen huoneessa

Suomen Ladun jäsenille 498€ /hlö, muille 516 € /hlö (1 hengen huone lisämaksusta 100 €).

Perhemajoitus mökissä tai perhehuoneessa hotelli Niilanpäässä

Suomen Ladun jäsenille 1234 € /max 2 aikuista ja 2 lasta, muille 1256 € /max 2 aikuista ja 2 lasta.

Hinnat sis. kurssin mukaisen ohjelman, majoituksen valitussa majoitustyypissä, puolihoidon (aamiainen, päivällinen).

LISÄTIEDOT JA VARAUKSET MYYNTIPALVELUSTA: kiilopaa@suomenlatu.fi tai 016 6700 700.

Varustelista lenkeille:

Vaatteet

Hengittävät ja istuvat
Lisää kerroksia sadetta ja kylmää vastaan; kuoritakki erityisesti erämaalenkeille mukaan!
Pitkät trikoot tai sukat suojaavat sääriä naarmuilta ja nokkosilta
Hyvät sukat ehkäisevät rakkoja ja hiertymiä
Hanskat ja hattu

Kengät

Hyvin istuvat ja oikean kokoiset polkujuoksukengät
Hyvä pito pohjassa
Mielellään kalvottomat
Lapset pärjäävät myös tavallisilla lenkkareilla. Lasten kenkien on hyvä olla kevyet eli valitse mieluummin lenkkari kuin raskaampi varrellinen kenkä!

Muut varusteet

Hyvin selkään istuva reppu, juoksuliivi tai vyölaukku. Lasten varusteet kulkevat mieluiten aikuisen repussa.
Juomapullo tai juomarakko
Takki/lämmin paita
Omat EA-tarvikkeet (rakkolaastaria, laastaria, henkilökohtaiset lääkkeet). Ohjaajilla on aina lenkeillä mukana isompi EA-pakkaus.
Puhelin
(WC)paperia
Energiaa

Polkujuoksuviikon ohjelma (alustava)

**** vihreä = helppo, sopii perheille ja aloittelijoille, sininen = keskitaso, edellytyksenä kohtuullinen juoksukunto, ei välttämättä aiempaa kokemusta polkujuoksusta, musta = vaativa, edellytyksenä aiempi kokemus polkujuoksusta ja pitkistä lenkeistä, tahti lenkillä rauhallinen, musta+ **** Lenkkien aikana tehdään pieniä juoksutekniikkatreenejä ja koordinaatioharjoituksia.

Lauantai – tulopäivä

16 Yhteislenkki, jalkojen verryttely jo saapuneille (n. 3-6 km).

17-19 Päivällinen

19 Polkujuoksuviikon alkuinfo ja perheryhmäläisille pihapelit

Sunnuntai – Tervetuloa tuntureille!

10 Yhteislenkki: lämmittelylenkki Kiilopään ympäristössä; vihreä n. 5-10 km, sininen n. 15 km, musta-musta+ 20-30 km

16 Tunturijooga maastossa

17-19 Päivällinen

19-20 Tietoisku valmistautumisesta ja varustautumisesta pitkälle juoksuretkelle tai -vaellukselle.

Maanantai – Erämaajuoksupäivä

8-10 Aamiainen

10 Yhteislenkki: vihreä n. 5-12 km sininen 20 km, musta-musta+ 25-40 km

17-20 Päivällinen

Tiistai –– reittisuunnittelu ja suunnistus

8-10 Aamiainen

10 Tietoisku reittisuunnittelusta ja suunnistamisesta. Leikkimielinen rogaining-päivä.

15 Iltarastit Kiilopäällä. Lähtö rasteille klo 15-19.

17-20 Päivällinen

20 Palauttava venyttely

Keskiviikko – Metsälenkkipäivä

8-10 Aamiainen

10 Yhteislenkki: leppoisat metsälenkit ; vihreä n. 6 km, sininen n. 15 km, musta-musta+ n. 15-30 km

17-20 Päivällinen

Savusauna ja purouinti

Torstai – palauttelupäivä

8-10 Aamiainen

10 – Tekniikkatreeni ja kevyt lenkki

12 Pihapelit perheille

Lisäksi vapaamuotoista tekemistä esim. omatoiminen maastopyöräily, käynti Siidassa omilla autoilla tai osallistuminen Kiilopään viikko-ohjelman patikkaretkelle.

17-20 Päivällinen

Perjantai – Retkijuoksupäivä

8-10 Aamiainen

9 Pitkä yhteislenkki juoksuvaellushengessä (matka ei tapa vaan vauhti); vihreä Kuutamokuru (n.12km), sininen: kävely/juoksuretki Ivalojoen kultalaan n.25-35 km, musta: Sompio-Nattaset eli omakustanteinen taksimatka Sompion luonnonpuistoon, josta juostaan Nattasten kautta Kiilopäälle n. 35 km.

17-20 Päivällinen

20 Vapaamuotoinen tulistelu, lettujen paistamista ja palaute viikon fiiliksistä, turvekammi Maahinen.

Lauantai – lähtöpäivä
Kotimatkalle aamupalan ja Kiilopuroon pulahduksen jälkeen. Optiona pieni loppulenkki osallistujien kiinnostuksen ja aikataulun mukaan.

Kiilopää pidättää oikeudet muutoksiin.