Kiilopään polkujuoksuviikko
16.7 – 23.7
Mieli vetää erämaahan? Vietä unohtumaton juoksuviikko Urho Kekkosen kansallispuiston poluilla.
Polkujuoksuviikon aikana Suomen Ladun kokeneet polkujuoksuohjaajat johdattavat sinut juoksuretkille tuntureiden erämaahan. Oman lenkin pituuden ja vaativuuden voi valita päivän fiiliksen mukaan. Valinnanvaraa riittää muutaman kilometrin pyrähdyksestä maratonin mittaiseen retkijuoksuun. Kyseessä on kuitenkin enemmän määrä- kuin vauhtiviikko. Lisäksi viikon aikana jumpataan yhdessä tekniikkaharjoitteita, joogataan ja pelataan pihapelejä.
Polkujuoksuviikon menossa on jälleen mukana myös perheryhmä! Lapsille sopivat ohjelman vihreät lenkit, nuoret voivat halutessaan osallistua myös sinisille lenkeille.
Hinta
Hotelli Niilanpäässä jaetussa kahden hengen huoneessa
Suomen Ladun jäsenille 498€ /hlö, muille 516 € /hlö (1 hengen huone lisämaksusta 100 €).
Perhemajoitus mökissä tai perhehuoneessa hotelli Niilanpäässä
Suomen Ladun jäsenille 1234 € /max 2 aikuista ja 2 lasta, muille 1256 € /max 2 aikuista ja 2 lasta.
Hinnat sis. kurssin mukaisen ohjelman, majoituksen valitussa majoitustyypissä, puolihoidon (aamiainen, päivällinen).
LISÄTIEDOT JA VARAUKSET MYYNTIPALVELUSTA: kiilopaa@suomenlatu.fi tai 016 6700 700.
Varustelista lenkeille:
Vaatteet
- Hengittävät ja istuvat
- Lisää kerroksia sadetta ja kylmää vastaan; kuoritakki erityisesti erämaalenkeille mukaan!
- Pitkät trikoot tai sukat suojaavat sääriä naarmuilta ja nokkosilta
- Hyvät sukat ehkäisevät rakkoja ja hiertymiä
- Hanskat ja hattu
Kengät
- Hyvin istuvat ja oikean kokoiset polkujuoksukengät
- Hyvä pito pohjassa
- Mielellään kalvottomat
- Lapset pärjäävät myös tavallisilla lenkkareilla. Lasten kenkien on hyvä olla kevyet eli valitse mieluummin lenkkari kuin raskaampi varrellinen kenkä!
Muut varusteet
- Hyvin selkään istuva reppu, juoksuliivi tai vyölaukku. Lasten varusteet kulkevat mieluiten aikuisen repussa.
- Juomapullo tai juomarakko
- Takki/lämmin paita
- Omat EA-tarvikkeet (rakkolaastaria, laastaria, henkilökohtaiset lääkkeet). Ohjaajilla on aina lenkeillä mukana isompi EA-pakkaus.
- Puhelin
- (WC)paperia
- Energiaa
Polkujuoksuviikon ohjelma (alustava)
**** vihreä = helppo, sopii perheille ja aloittelijoille, sininen = keskitaso, edellytyksenä kohtuullinen juoksukunto, ei välttämättä aiempaa kokemusta polkujuoksusta, musta = vaativa, edellytyksenä aiempi kokemus polkujuoksusta ja pitkistä lenkeistä, tahti lenkillä rauhallinen, musta+ **** Lenkkien aikana tehdään pieniä juoksutekniikkatreenejä ja koordinaatioharjoituksia.
Lauantai – tulopäivä
16 Yhteislenkki ja koordinaatioharjoitus, jalkojen verryttely jo saapuneille (n. 3-6 km).
17-19 Päivällinen
19 Polkujuoksuviikon alkuinfo ja perheryhmäläisille pihapelit
Sunnuntai – Tervetuloa tuntureille!
10 Yhteislenkki: lämmittelylenkki Kiilopään ympäristössä; vihreä n. 5-10 km, sininen n. 15 km, musta-musta+ 20-30 km
16 Tunturijooga maastossa
17-19 Päivällinen
19-20 Tietoisku valmistautumisesta ja varustautumisesta pitkälle juoksuretkelle tai -vaellukselle.
Maanantai – Erämaajuoksupäivä
8-10 Aamiainen
10 Yhteislenkki: vihreä n. 5-12 km sininen 20 km, musta-musta+ 25-40 km
17-19 Päivällinen
19-20 Luento
Tiistai –– reittisuunnittelu ja suunnistus
8-10 Aamiainen
10 Tietoisku reittisuunnittelusta ja suunnistamisesta.
11 Leikkimielinen rogaining-/suunnistuspäivä, Kiilopään kiintorastit
17-19 Päivällinen
20 Palauttava venyttely
Keskiviikko – Metsälenkkipäivä
8-10 Aamiainen
10 Yhteislenkki: leppoisat metsälenkit ; vihreä n. 6 km, sininen n. 15 km, musta-musta+ n. 15-30 km
17-20 Päivällinen
Savusauna ja purouinti
Torstai – palauttelupäivä
8-10 Aamiainen
10 Kehonhuoltoa ja kevyt lenkki
12 Pihapelit perheille
Lisäksi vapaamuotoista tekemistä esim. omatoiminen maastopyöräily, käynti Siidassa omilla autoilla tai osallistuminen Kiilopään viikko-ohjelman patikkaretkelle.
17-19 Päivällinen
19-20 Luento
Perjantai – Retkijuoksupäivä
8-10 Aamiainen
9 Pitkä yhteislenkki juoksuvaellushengessä (matka ei tapa vaan vauhti); vihreä Kuutamokuru n.12km, sininen: Aittajärvi-Porttikoski-Aittajärvi n. 25km, musta: Aittajärvi-Lankojärvi-Kiilopää n. 35km.
17-20 Päivällinen
20 Vapaamuotoinen tulistelu, lettujen paistamista ja palaute viikon fiiliksistä, turvekammi Maahinen.
Lauantai – lähtöpäivä
Kotimatkalle aamupalan ja Kiilopuroon pulahduksen jälkeen. Optiona pieni loppulenkki osallistujien kiinnostuksen ja aikataulun mukaan.
Kiilopää pidättää oikeudet muutoksiin.
