Kiilopään polkujuoksuviikko

Mieli vetää erämaahan? Vietä ikimuistoinen juoksuviikko Urho Kekkosen kansallispuiston poluilla.

Kiilopään polkujuoksuviikon aikana Suomen Ladun kokeneet polkujuoksuohjaajat johdattavat sinut juoksuretkille tuntureiden erämaahan. Oman lenkin pituuden ja vaativuuden voi valita päivän fiiliksen mukaan. Valinnanvaraa riittää muutaman kilometrin pyrähdyksestä maratonin mittaiseen retkijuoksuun. Lisäksi viikon aikana jumpataan yhdessä tekniikkaharjoitteita, joogataan ja pelataan pihapelejä.

Polkujuoksuviikon ohjelma sopii myös aktiivisille perheille! Alle 12-vuotiaat voivat osallistua ohjelman vihreille lenkeille yhdessä vanhemman kanssa, nuoret voivat osallistua myös sinisille lenkeille.

LISÄTIEDOT JA VARAUKSET MYYNTIPALVELUSTA: kiilopaa@suomenlatu.fi tai 016 6700 700.

Polkujuoksuohjaajaksi?

Polkujuoksuviikon yhteydessä on mahdollista kouluttautua myös polkujuoksuohjaajaksi! Suomen Latu järjestää Kiilopäällä polkujuoksun ohjaajakurssin lauantaina 15.7. klo 9-17. Ohjaajakurssi on maksuton. Osallistuminen ohjaajakurssille ei kuulu polkujuoksuviikon ohjelmaan, vaan kurssille ilmoittaudutaan erikseen Suomen Ladun sivujen kautta. Muistathan myös varata ja maksaa erikseen majoituksen, jos saavut Kiilopäälle jo perjantaina.

Koulutetut polkujuoksuohjaajat voivat esimerkiksi vetää Suomen Ladun paikallisyhdistyksissä yhteislenkkejä ja pitää polkujuoksukouluja – tai toimia ohjaajina Kiilopään tulevilla polkujuoksuviikoilla. Ohjaajakurssi on tarkoitettu polkujuoksua jo pidempään harrastaneille, jotka haluavat ohjata polkujuoksuryhmiä. 

Polkujuoksuviikon ohjelma (alustava)

**** vihreä = helppo, sopii perheille ja aloittelijoille, sininen = keskitaso, edellytyksenä kohtuullinen juoksukunto, ei välttämättä aiempaa kokemusta polkujuoksusta, musta = vaativa, edellytyksenä aiempi kokemus polkujuoksusta ja pitkistä lenkeistä, tahti lenkillä rauhallinen, musta+ **** Lenkkien aikana tehdään pieniä juoksutekniikkatreenejä ja koordinaatioharjoituksia.

Lauantai – tulopäivä

klo 9-17 Polkujuoksuohjaajakurssi (ilmoittaudu kurssille erikseen Suomen Ladun sivujen kautta)

16 Yhteislenkki ja koordinaatioharjoitus, jalkojen verryttely jo saapuneille (n. 3-6 km).

17-19 Päivällinen

19 Polkujuoksuviikon alkuinfo

---

Sunnuntai – Tervetuloa tuntureille!

10 Yhteislenkki: lämmittelylenkki Kiilopään ympäristössä; vihreä n. 5-10 km, sininen n. 15 km, musta-musta+ 20-30 km

16   Tunturijooga maastossa

17-19 Päivällinen

19-20 Tietoisku valmistautumisesta ja varustautumisesta pitkälle juoksuretkelle tai -vaellukselle.

---

Maanantai – Erämaajuoksupäivä

8-10 Aamiainen  

10 Yhteislenkki: vihreä n. 5-12 km sininen 20 km, musta-musta+ 25-40 km

17-19 Päivällinen

19-20 Luento

---

Tiistai –– reittisuunnittelu ja suunnistus

8-10 Aamiainen  

10 Tietoisku reittisuunnittelusta ja suunnistamisesta.

11 Leikkimielinen rogaining-/suunnistuspäivä, Kiilopään kiintorastit

17-19 Päivällinen

20 Palauttava venyttely

---

Keskiviikko – Metsälenkkipäivä

8-10 Aamiainen  

10 Yhteislenkki: leppoisat metsälenkit ; vihreä n. 6 km, sininen n. 15 km, musta-musta+ n. 15-30 km

17-20 Päivällinen

Savusauna ja purouinti

---

Torstai – palauttelupäivä

8-10 Aamiainen  

10 Kehonhuoltoa ja kevyt lenkki

12 Pihapelit perheille

Lisäksi vapaamuotoista tekemistä esim. omatoiminen maastopyöräily, käynti Siidassa omilla autoilla tai osallistuminen Kiilopään viikko-ohjelman patikkaretkelle.

17-19 Päivällinen

19-20 Luento

---

Perjantai – Retkijuoksupäivä

8-10 Aamiainen  

9 Pitkä yhteislenkki juoksuvaellushengessä (matka ei tapa vaan vauhti); vihreä Kuutamokuru n.12km, sininen: Aittajärvi-Porttikoski-Aittajärvi n. 25km, musta: Aittajärvi-Lankojärvi-Kiilopää n. 35km.

17-20 Päivällinen

20  Vapaamuotoinen tulistelu, lettujen paistamista ja palaute viikon fiiliksistä, turvekammi Maahinen.

Savusauna ja purouinti

---

Lauantai – lähtöpäivä
Kotimatkalle aamupalan ja Kiilopuroon pulahduksen jälkeen. Optiona pieni loppulenkki osallistujien kiinnostuksen ja aikataulun mukaan.

---

Varustelista lenkeille:

Vaatteet

• Hengittävät ja istuvat
• Lisää kerroksia sadetta ja kylmää vastaan; kuoritakki erityisesti erämaalenkeille mukaan!
• Pitkät trikoot tai sukat suojaavat sääriä naarmuilta ja nokkosilta
• Hyvät sukat ehkäisevät rakkoja ja hiertymiä
• Hanskat ja hattu

Kengät

• Hyvin istuvat ja oikean kokoiset polkujuoksukengät
• Hyvä pito pohjassa
• Mielellään kalvottomat
• Lapset pärjäävät myös tavallisilla lenkkareilla. Lasten kenkien on hyvä olla kevyet eli valitse mieluummin lenkkari kuin raskaampi varrellinen kenkä!

Muut varusteet

• Hyvin selkään istuva reppu, juoksuliivi tai vyölaukku. Lasten varusteet kulkevat mieluiten aikuisen repussa.
• Juomapullo tai juomarakko
• Takki/lämmin paita
• Omat EA-tarvikkeet (rakkolaastaria, laastaria, henkilökohtaiset lääkkeet). Ohjaajilla on aina lenkeillä mukana isompi EA-pakkaus.
• Puhelin
• (WC)paperia
• Energiaa

Kiilopää pidättää oikeudet muutoksiin.