Leirillä yhdistyvät hiihtotekniikan viilaus ja fyysisen kunnon kehittäminen. Alkavan hiihtokauden kynnyksellä totuttelemme taas suksilla oloon, teemme lajinomaisia kestävyys- ja lihaskuntoharjoituksia sekä viilaamme hiihtotekniikkaa. 

Kaikissa leirin harjoituksissa on mukana tekniikkaharjoitukset, joiden avulla kerrataan ja opiskellaan, miten hiihtoon saa taloudellisuutta, rytmiä, keveyttä ja vauhtia. Viikon aikana käymme myös läpi, miten hiihtokuntoa kehitetään eri harjoitteiden kautta. Vuoden pimein aika voi olla myös se kylmin aika vuodesta, joten pakkasrajan paukkuessa (-20) järjestämme vaihtoehtoiset harjoitukset (talvipoluilla kävely, luontovoimailu, kuntosali ja toiminnallinen harjoittelu). 

Leirillä vaadittu kunto- ja hiihtotaso: aktiiviliikkuja ja kuntoilija, jolla hyvä peruskuntopohja sekä kokemusta hiihdosta, mutta ennen kaikkea mielenkiintoa hiihtoon, hiihtotekniikan ja itsensä kehittämiseen. Leirillä harjoituksia teemme molemmilla hiihtotyyleillä (perinteinen ja vapaan hiihto). 

Viikon aikana harjoittelemme monipuolisesti eri hiihtotekniikoita ja viilaamme liikeratoja. Metsästämme niin sanotusti sitä ”ilmaista liikettä” eli taloudellista ja kevyttä etenemistä ladulla. Harjoitusten alkulämmittelynä on teknisiä elementtejä ja liikeratojen kalibrointia, taidon ja tasapainon sekä koordinaation harjoittelua, sekä lihaskestävyysharjoitteita suksilla. 

Lisäksi mukana kestävyysharjoittelua, esimerkiksi leirin päätösharjoituksena on tehoharjoitus, joka tehdään Kiilopäähiihdon yhteydessä!

Leirille osallistuvat saavat osallistumisoikeuden vuoden pimeimpään hiihtotapahtumaan. Viimeistelevänä tehoharjoituksena ensilumen hiihtoleirillä on joko 5 km tai 40 km matka. 

—

Hinnat ja lisätiedot:

• 998 €/hlö
  • Hinta voimassa, kun jaettu 2hh huone, 1hh lisä 150 €
• Kurssin toteutuminen vaatii vähintään 5 hengen osallistumisen (maksimi 10), toteutuminen vahvistetaan viimeistään 30 vrk ennen kurssin alkamista.
• Kohderyhmä: Aikuiset aktiiviliikkujat ja kuntoilijat. Kurssi vaatii hyvän peruskuntopohjan ja kokemusta hiihdosta molemmilla hiihdon tekniikoilla (perinteinen ja vapaa) 
• Leirin urheiluvalmentajana: Jenni Kurki-Suonio (@trainlikeafinn)
• Vastuullinen matkanjärjestäjä: Suomen Latu Kiilopää 

Hinnat sisältävät:

• Hiihtoleirin ohjelman ja ohjauksen 
• Majoitus jaetussa kahden hengen huoneessa. Mikäli osallistujalla ei ole valmiiksi huonekaveria, jaamme osallistujat huoneisiin (samaa sukupuolta). 
• Yhden hengen huone lisämaksusta
• Täysihoito tuloillan päivällisestä lähtöpäivän aamiaiseen (aamiainen, lounas ja päivällinen) 
• Osallistumisoikeus Kiilopäähiihtoon (Kilpasarja 5km tai 40km)
• Savusauna ja purouinti yleisövuorolla tiistaina, sekä lauantaina Kiilopäähiihdon jälkeen
• Sähkösaunat kaikkina päivinä klo 16-20

Ensilumen hiihtoleirin alustava ohjelma 

Ohjelma on alustava, ja saattaa muuttua kelien mukaan. Aamuavaukset ovat kevyitä happihyppelyitä kävellen (avaamme kehoa ja mieltä liikkeen ja hengittelyn kautta). Iltaisin yhteinen lihashuoltotuokio ja reflektio päivästä. Vaihtoehtoiset harjoitukset pakkasrajan ylittyessä: talvipoluilla kävely, luontovoimailu, kuntosali ja toiminnallinen harjoittelu.

—-

Maanantai:

• 15 Leirin avaus ja tutustuminen 
• 16.30-17.30 Totuttelua suksilla oloon, avaava kevyt harjoitus (peruskestävyys)
• 18 Päivällinen 
• 19 Sauna

Tiistai:

• 8.15 Aamun avauksen kautta aamiaiselle
• 8.30 Aamiainen 
• 10-11.30 Tekniikka- ja hiihtoharjoitus (perinteinen vuorohiihto)
• 12 Lounas ja päivälepoa
• 15-16.30 Tekniikka- ja hiihtoharjoitus (perinteinen tasatyöntö ja ykspotkuinen)
• 17 Kehohuoltotuokio
• 17.30 Päivällinen 
• 18-20 Savusauna ja purouinti

Keskiviikko:

• 8.15 Aamun avaus
• 8.30 Aamiainen 
• 10-11.30 Tekniikka- ja hiihtoharjoitus (luisteluhiihto: kuokka, ankka)
• 12.00 Lounas ja päivälepoa
• 15-16.30 Tekniikka- ja hiihtoharjoitus (luisteluhiihto: wassberg ja sauvoittaluistelu)
• 17 Kehohuoltotuokio
• 17.30 Päivällinen 
• 18-20 Sauna

Torstai:

• 8.15 Aamun avaus
• 8.30 Aamiainen 
• 10-11.30 Hiihtoharjoitus – vauhtileikittely ladulla (tekniikka, jolla osallistuu Kiilopäähiihtoon)
• 12.00 Lounas ja päivälepoa
• 15-16.30 Hiihtäjän lihaskuntoharjoittelu ja kehonhuoltoa
• 17.00 Päivällinen 
• 18-20 Sauna
• Kiilopäähiihdon kisavoitelu saatavilla torstaista alkaen (hinta 40 €)

Perjantai:

• 8.30 Aamiainen 
• 10-11.30 Rauhallinen peruskestävyysharjoitus (hiihto)
• 12.00 Lounas ja päivälepoa
• 15-16.30 Palautteleva kävely 
• 16.30 Kehonhuolto ja kilpailuinfo
• 17 Päivällinen 
• Kiilopäähiihdon kilpailukanslia avoinna, numerolappujen haku
• Voit tuoda suksesi Kiilopäähiihdon kisavoiteluun klo 9 alkaen (hinta 40€)

Lauantai:

• 8.15 Aamiainen 
• 9.30 Alkulämmittely 
• Kiilopäähiihtopäivän ohjelma ja aikataulut löytyvät osoitteesta: kiilopaachallenge.fi 
• Tehoharjoitus: nousujohteinen intervalli vk + mk) 
• 11.30-15 Keittolounas
• Kiilopäähiihdon palkintojen jako ja savusauna iltapäivällä. 
• 17-20 Päivällinen

Sunnuntai:

• Lähtöpäivä (aamupäivän ohjelma osallistujien lähtöaikataulujen mukaan)
• 8.00 Aamiainen 
• 9-10.30 Hiihtoharjoitus/ulkoilu
• 12.00 Huoneiden luovutus (late check-out)
• 12.00 Omakustanteinen lounas

Valmentajana leirillä toimii entinen maajoukkuetason kilpaurheilija Jenni Kurki-Suonio.

Instagram: @trainlikeafinn

”Ivaloon yli seitsemän vuotta sitten muutettuani tapahtui lopullinen hurahdus hiihtoon. Ladulla metsästän kauniiden maisemien lisäksi kevyitä ja helppoja hiihtokilometrejä. Vielä aikuisenakin voimme opetella uusia taitoja, ja hiihtotekniikkaahan voi viilata loputtomiin. Pienillä nikseillä ja harjoitteilla hiihtoon saa taloudellisuutta, rytmiä ja keveyttä, sekä vauhtia!”